7 Жемчужин тибета гимнастика

Содержание
  1. Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»
  2. Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»
  3. Общие правила при выполнении комплекса
  4. Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:
  5. Жемчужина Тибета №1
  6. Жемчужина Тибета №2
  7. Жемчужина Тибета №3
  8. Жемчужина Тибета №4     
  9. Жемчужина Тибета №5
  10. Отзывы об упражнениях 
  11. Занятия гимнастикой по 5-7 жемчужинах тибетских монахов
  12. Основа гимнастики тибетских монахов
  13. Как правильно стоит выполнять гимнастику?
  14. Разновидности гимнастики тибетских монахов
  15. Где можно найти упражнения гимнастики?
  16. Отзывы о тибетской гимнастике
  17. Упражнения гимнастики тибетских монахов
  18. Упражнения гимнастики пяти жемчужин
  19. Упражнения зарядки тибетских лам
  20. Пять тибетских жемчужин – упражнения (фото и видео), отзывы
  21. Что это за гимнастика
  22. Принцип действия
  23. Правила проведения занятий
  24. Комплекс упражнений
  25. Упражнение № 1
  26. Упражнение № 2
  27. Упражнение № 3
  28. Упражнение № 4
  29. Упражнение № 5
  30. Результат
  31. Преимущества и недостатки
  32. Противопоказания
  33. Отзывы
  34. Йога: «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин». Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников
  35. ♦Первое упражнение
  36. ♦Второе упражнение
  37. ♦Третье упражнение
  38. ♦Четвёртое упражнение
  39. ♦Пятое упражнение
  40. Тибетская гимнастика здоровья и долголетия

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»

7 Жемчужин тибета гимнастика

Большинство людей нашего стремительного века живут в режиме постоянного цейтнота, стресса и хронической усталости. Приходя домой после трудового дня, они часто чувствуют себя «выжатым лимоном».

Мы, в детстве мечтавшие о звездах, но застрявшие в терниях повседневной суеты, все чаще и чаще ощущаем бессилие, эмоциональную неустойчивость и раздражительность, апатию. Это наш организм предупреждает нас о том, что ему необходим отдых, время на восстановление.

Но мы упорно не слышим его и продолжаем бег по кругу, все больше превращаясь в загнанную лошадь.Что же делать? Есть ли выход из такой ситуации. Да, есть. Просто надо постараться и освободить для себя любимого немного времени и научиться использовать его с пользой для себя.

Этот выход предлагают нам Мастера древнейшей тибетской оздоровительной практики Цигун, которая вмещает в себя огромное количество упражнений и комплексов. Но комплекс «5 тибетских жемчужин» является одним из самых действенных. Не зря монахи Тибета славились своим долголетием и здоровьем.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»

«5 тибетских жемчужин», «5 жемчужин Тибета», «Пять тибетцев», «Око возрождения» — это названия одного и того же комплекса, признанного во всем мире источником молодости и долголетия.

Эта практика тибетских лам более 5 тысяч лет хранилась в глубочайшем секрете.

В современном западном мире она стала известна в конце тридцатых годов прошлого столетия, благодаря Питеру Кэлдеру, посвятившему книгу «Око возрождения» этому древнему уникальному искусству Востока.

«Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» — комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики, состоящий всего из пяти упражнений, которые удивительнейшим образом оказывают благотворное влияние на физическое и энергетическое состояние человеческого организма. Это уникальная методика исцеления и оздоровления, методика омоложения всех систем и органов человеческого тела за счет улучшения работы энергетических меридианов.

От индийских йогов или от тибетских лам берет свое начало гимнастика, описанная Питером Кэлдером в книге «Око возрождения», неизвестно до сих пор.

Но известно, что гимнастика «5 жемчужин Тибета» — это вариант тибетской йоги, корни которой уходят в индийскую йогу. Именно поэтому эти упражнения называют ритуалами.

Методика этой тибетской практики адаптирована к климатическим условиям Запада и является, по мнению экспертов, очень эффективной системой поддержания здорового тонуса и прекрасного самочувствия.

В отличие от асан индийских йогов, упражнения, разработанные Кэлдером, динамичные, и главная их особенность в том, что они имеют мягкий тонизирующий эффект.
Комплекс состоит всего из 5 упражнений — ритуалов. На его выполнение потребуется не более 20 минут, что очень важно для вечно спешащих людей ХХI века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.

Упражнения, входящие в комплекс «Пять жемчужин», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, активизируют работу кровеносной, лимфатической и гормональной систем.
Каждый упражнение имеет свое назначение.

  1. Активирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
  2. Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, способствует улучшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков и всего позвоночного канала
  3. Эффективно при нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах; вытягивает мышцы передней поверхности тела
  4. Укрепляет глубокую мускулатуру спины, выпрямляющую позвоночник
  5. Уучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы, способствует вытяжению фасциального аппарата малого таза

Общие правила при выполнении комплекса

  • Соблюдайте регулярность и систематичность. Комплекс надо выполнять один раз в день утром или вечером.
  • Соблюдайте последовательность и дозированность. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются, количество повторов увеличивать по схеме:
    • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
    • 2-я неделя — по 5 повторений;
    • 3-я неделя — по 7 повторений;
    • и так до 21 повтора на 10-й неделе

Если по какой-то причине занятие пропущено, надо вернуться к количеству повторов предыдущей недели.

  • Выполняйте упражнения на пустой желудок
  • Не допускайте перенапряжения и сильного утомления. Если выполнять ритуал тяжело, вернитесь к меньшему числу повторов.
  • Следите за дыханием. Дышите спокойно и равномерно.
  • Делайте паузы между упражнениями, когда дойдете до большого числа повторов. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
  • Отдохните после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.

Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:

Лягте на спину на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Выполнить несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь, положив руки ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Жемчужина Тибета №1

Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держите их параллельно полу всё упражнение. Выполните вращения по часовой стрелке вокруг своей оси.

Жемчужина Тибета №2

Лягте на спину, руки вдоль тела. Максимально выдохните.На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

Если в начале занятий трудно поднимать ноги выпрямленными, согните в коленях.

Жемчужина Тибета №3

Встаньте на колени, голени параллельно друг другу. Колени стоят на ширине таза. Руки вдоль тела. Ладони положите на заднюю поверхность бедра. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди.

Максимально глубоко и медленно вдохните.
Одновременно наклоните голову назад и прогнитесь. Постарайтесь максимально выпятить грудь, слегка опирайтесь руками на бедра.

На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Жемчужина Тибета №4     

Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Стопы на ширине плеч. Ладони положите на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдохните и наклоните голову к груди.

На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокиньте голову максимально назад и поднимите туловище так, чтобы оно было горизонтально полу. Опирайтесь на прямые руки и ноги, стоящие под прямым углом.

Задержитесь в этой позе на несколько секунд и напрягите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Жемчужина Тибета №5

Встаньте в упор лежа и прогнитесь. Ладони и стопы чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. Запрокиньте голову и выдохните. На вдохе поднимите таз и перейдите в позу, образующую угол. Голову прижмите к груди.

Ноги держите прямо, спина и руки должны составлять одну прямую. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вдох в этом упражнении выполняйте, сгибая тело, а выдыхайте, разгибаясь. Для того, чтобы привыкнуть к такому дыханию, потребуется время и тренировка.

Предлагаемое видео поможет быстрее и эффективнее освоить комплекс упражнений.

Отзывы об упражнениях 

В интернете очень много положительных отзывов об оздоровительной практике «Пять тибетских жемчужин» от врачей и практикующих, но есть и отрицательные.

Отрицательный эффект зачастую связан с тем, что практикующие форсируют события, начиная выполнение ритуалов с большого количества повторов или быстро наращивая темп.

Если подходить к выполнению данного комплекса без фанатизма, а в соответствии с описанными правилами, если практиковать его регулярно, то «Пять жемчужин Тибета действительно помогут улучшить состояние здоровья и самочувствие в течение нескольких недель.

Источник: https://mycigun.ru/kompleks-uprazhnenij-5-tibetskih-zhemchuzhin/

Занятия гимнастикой по 5-7 жемчужинах тибетских монахов

7 Жемчужин тибета гимнастика
Разновидности гимнастики тибетских монахов (2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Основа гимнастики тибетских монахов
  • Как правильно стоит выполнять гимнастику?
  • Разновидности гимнастики тибетских монахов
  • Где можно найти упражнения гимнастики?
  • Отзывы о тибетской гимнастике
  • Упражнения гимнастики тибетских монахов
  • Упражнения гимнастики пяти жемчужин
  • Упражнения зарядки тибетских лам

Занятия спортом не только обновляют ваш организм, поправляют здоровье, но и помогают восстановить ваш дух, эмоциональное состояние.

Заятия гимнастикой по 5-7 жемчужинах тибетских монахов

Не исключением является и гимнастика тибетских монахов. Она направлена на восстановление организма, его общего состояния и самочувствия.

Основа гимнастики тибетских монахов

На протяжении долгих лет, столетий монахи Тибета старались узнать основу окружающего их мира. Они изучали природу, космос, расположение и взаимоотношения предметов во вселенной. Так были созданы 7 тибетских жемчужин.

Основа гимнастики тибетских монахов

Они направлены на то, что работают с энергией человека. Согласно их учению, человек состоит из разнообразных энергетических центров. Называются они — чакры.

Данная энергия активно входит в контакт с окружающей природой и космосом. Происходит некий кругооборот поток энергии. Здесь и возник вопрос, почему космос, природа не болеют, а человек более. Монахи нашли ответ на данный вопрос.

Происходит нарушение циркуляции энергии. Она меняет направление, скорость, тогда и зарождается недуг. Для избегания данных недугов тибетские монахи создали специальную гимнастику, которая направлена на восстановление и улучшение работы энергии, ее потоков.

Как правильно стоит выполнять гимнастику?

Если вы решили заниматься, то будьте готовы к тому, что прерывать ее нельзя. Вам обязательно необходимо выполнять ее без повторов. Перерыв в занятиях не может превышать более двух дней.

Если же вам придется отложить занятия, то результат вообще исчезнет. То есть, энергия застопорится, заблокируется и вернется в прежнее неправильное русло. В таком случае вам придется начать занятия заново, делать все сначала.

Помните, что такая гимнастика не имеет никаких соревнований, то есть вам просто необходимо заниматься для себя и все. Это основное правило, но есть и другие, которые также очень важны.

  1. Не иметь вредных привычек, избавится от них. Это касается курения, алкоголя.
  2. Время занятий – это обязательно утро. Начать необходимо с 4 утра. Можно с 6 утра. Можно заниматься и в другое время, но тогда результат будет намного ниже. Эффективность также будет не такой высокой.
  3. Результат от гимнастики не проявится сразу. Вы заметите его уже через несколько недель. Возможно и то, что у вас обострятся заболевания, о которых вы успели забыть. Бояться этого не нужно. Это всего лишь реакция вашего организма, он отвечает так на гимнастику и зарядку.
  4. Менять последовательно упражнений нельзя. Они должны идти строго один за другим. В противном случае результат может быть не тем, что вы ожидали.

Разновидности гимнастики тибетских монахов

Выделяют несколько вариантов гимнастик, которые разработали монахи. Естественно первый вариант – это обычная гимнастика. Она направлена на предотвращение заболеваний и восстановления организма.

Разновидности гимнастики тибетских монахов

Но есть и другие, более специфические гимнастики. Например, гормональная гимнастика, гимнастика пять жемчужин и зарядка тибетских лам. Они немного отличаются комплексом упражнений. Их мы рассмотрим немного ниже.

Где можно найти упражнения гимнастики?

Если вы хотите заниматься самостоятельно, без инструктора, то вам лучше обратиться за помощью к и интернету. Сегодня есть огромное количество гимнастика тибетских монахов видео.

Где можно найти упражнения гимнастики

Найти их можно в социальных сетях, ютюбе. Есть видео с описанием упражнений, их технологиями. Благодаря видео, вы сможете правильно выполнять упражнения и подобрать себе идеальный комплекс упражнений.

Отзывы о тибетской гимнастике

Мы с уверенностью можем сказать, что в целом гимнастика тибетских монахов отзывы положительные.

  1. Происходит профилактика многочисленных заболеваний.
  2. Восстанавливается здоровье.
  3. Улучшается самочувствие.
  4. Появляется энергия, бодрость и активность.
  5. Повышается работоспособность.
  6. Помогает похудеть.
  7. Упражнения выполняются легко.
  8. Не нужно дополнительной физической подготовки.
  9. Не нужно дополнительных затрат.

Но есть и негативные гормональная гимнастика тибетских монахов отзывы.

  1. Долго необходимо ждать результатов.
  2. Зарядку выполнять необходимо непрерывно.
  3. Обострение хронических заболеваний.

Упражнения гимнастики тибетских монахов

  • начинаем с очищения сознания. Необходимо занять позу сидя. Держим руки перед собой. Полностью очищаем сознание, не думаем ни о чем, можно прочесть молитву.
  • далее занимаем позу лежа. Она должна быть ровной, ноги нужно поднять под углом в 90 градусов. Производим движение ступнями. Делаем это плавно и расслабленно.
  • осуществляем отдых в позе младенца.

Упражнения гимнастики тибетских монахов

  • садимся на пол. Руками необходимо упереться об пол. Ноги расставляем, носки приподнимаем. Далее медленно приподнимаем бедра, делаем это плавно, фиксируемся в такой позе, потом возвращаемся в первоначальную позу.
  • занимаем позу ребенка, отдыхаем.
  • становимся прямо, ноги на ширине плеч. Прямой спиной наклоняемся и касаемся руками пола, делаем мелкие шашки.
  • заканчиваем упражнения в позе ребенка.

Упражнения гимнастики пяти жемчужин

Гимнастика 5 тибетских жемчужин состоит из трех частей.

Разогреваемся, тренируемся и восстанавливаем дыхание.

  1. Стоим прямо, расставляем руки и поворачиваемся медленно по часовой стрелке.
  2. Ложимся на пол, тело держим прямо, приподнимаем голову и опускаем ее.
  3. Становимся на колени, стоим ровно, производим кивание головой.
  4. Садимся на пол, руками фиксируемся, приподнимаем и опускаем корпус.
  5. Становимся в стойку, тянем голову назад, делаем это плавно, тянемся всем телом и корпусом.

Гимнастика пять жемчужин Тибета дает возможность легко восстановить потоки энергии и направить их в необходимое русло.

Упражнения зарядки тибетских лам

Упражнения практически такие же, как и в предыдущем варианте гимнастики. В конце добавляем лишь упражнения на восстановления дыхания. Поднимаем руки делаем вдох, опускаем их на выходе. Зарядка тибетских лам должна выполняться ежедневно. Начинаем с трех повторов каждого упражнения, потом увеличиваем повторы до семи раз.

Источник: https://vtrenirovke.ru/zayatiya-gimnastikoj-po-5-7-zhemchuzhinah-tibetskih-monahov/

Пять тибетских жемчужин – упражнения (фото и видео), отзывы

7 Жемчужин тибета гимнастика

Стало популярным для поддержания красивой фигуры и омоложения организма использовать нетрадиционные методики.

Но преимущество отдаётся всё же проверенным временем способам, которые на практике доказали способность контролировать работу жизненно важных систем и корректировать отдельные процессы.

Среди них гормональная гимнастика, включающая 5 упражнений и несколько обязательных правил их выполнения.

Что это за гимнастика

Гимнастические движения взяты из йоги, которая славится своей эффективностью.

Настоящим открытием стало обнародование одной из версий тибетской гимнастики под названием «Пять жемчужин», которая тысячелетиями хранилась в тайне. Суть её сводится в выполнение комплекса упражнений, которые задействуют биоактивные точки в организме, заставляя их работать в нормальном режиме.

Мнения по поводу применения практики сходятся в том, что её действие распространяется не только на физическое, но и нематериальное тело. Многие относятся к упражнениям как к ритуалам, стараясь выполнять их в одно и то же время. На самом деле это просто системный подход, который обеспечивает положительную динамику.

Принцип действия

Согласно тибетским учениям в теле человека находится 7 магнитных центров:

  • два из них расположены в мозге (лобная часть и затылок) – A и B;
  • один в основание шеи (область горла) – C;
  • один на талии параллельно с печенью по правую сторону – D;
  • один в половых органах – E;
  • два в области коленных чашечек – F и G.

Магнитные центры или так называемые вихри в молодом здоровом теле вращаются с большой скоростью. Чем старше становится человек, тем медленней вращаются активные точки. Раскрутить эти вихри помогает комплекс «Пять жемчужин».

Залог успеха от применения тибетской практике зависит от основных факторов:

  • регулярность проведения занятий;
  • постепенное увеличение повторений;
  • соблюдение последовательности упражнений;
  • выполнение гимнастики на голодный желудок.

Правила проведения занятий

  1. Для достижения максимального эффекта следует проводить занятия регулярно, желательно в одно время.
  2. Перед сеансом нужно проветрить помещение и произвести влажную уборку.
  3. Утром после пробуждения выполнять упражнения лучше всего. Но перед комплексом не стоит принимать пищу.
  4. Первую неделю занятия проводятся 1 раз в день. Предусматривается повтор каждого движения по 3 раза с постепенным увеличением.
  5. Со второй по девятую недели рекомендуется постепенно наращивать количество повторений на 2-3 (до приёма пищи).
  6. После безупречного освоения техники повтор каждого элемента осуществляется 21 раз.
  7. При выполнении элементов нужно контролировать ритм и правильность дыхания.
  8. После каждого упражнения следует сделать глубокий вдох и выдох несколько раз.
  9. Не стоит исключать ни один элемент из комплекса и менять последовательность.
  10. Заканчивается комплекс полным расслаблением тела.

    Достичь этого можно лёжа на коврике в расправленном положении тела.

Комплекс упражнений

При выполнении элементов важно придерживаться техники. Увеличение количества подходов следует осуществлять при безупречном исполнении движений. Спешка в данной практике неприемлема.

Упражнение № 1

Стоя на полу, принять ровное положение ног (не шире, чем на уровне плеч), а руки развести по сторонам (чётко по горизонтали). Начать вращение вокруг своей оси по часовой стрелке.

При возникшем головокружении можно приостановиться или присесть на коврик. Начать рекомендуется с 3-6 кругов.

Суть заключается в выполнении элемента без ощущения головокружения, тогда достигается желаемый эффект.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 2

Лечь на коврик, вытянуть тело прямо. Руки разместить вдоль туловища, направив пальцы в сторону бёдер. Приподнять ноги вертикально, одновременно поднимая голову. Амплитуда движение выполняется на всю силу.

Главное спину держать ровно, а ноги стараться не сгибать в коленях. Опуская ноги, возвращаться в исходное положение.

В момент достижения максимального подъёма ног и головы следует несколькими секундами зафиксировать результат.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 3

Стать на коврик на колени, выправить спину. Руки опустить вниз, направив ладони в сторону бёдер. Наклонить голову вниз, коснувшись подбородком грудины. Плавно поднять и запрокинуть голову назад, одновременно отклоняя корпус как можно дальше. Зафиксировав элемент несколькими секундами, вернуться в исходное положение.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 4

Сесть на коврик, ноги выправить вперёд. Обратная сторона колен должна соприкасаться с полом. Руками следует упереться в пол (пальцы сомкнуты). Можно для удобства слегка расположить ладошки по сторонам. Наклонить голову вперёд, коснувшись грудины.

Из исходного положения начать подъём туловища до достижения горизонтальности. Лодыжки и руки должны быть направлены вертикально, а колени согнуты. При выполнении подъёма голову следует выпрямлять, продолжая линию туловища. Возвращаясь в исходное положение, голова также опускается и касается груди.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 5

Лечь на коврик животом вниз. Расставив руки на расстоянии примерно 60 см, упереться ими в пол, приподнять туловище. Ноги также принимают на себя вес тела. Широко расставлять ноги не нужно, будет правильно сохранять баланс промежутка с руками. Туловище провисает изогнутой линией.

Начинать подъём торса, образуя форму горы (треугольника). Руки и ноги сгибать при выполнении упражнения нельзя. Голова должна опускаться и прижиматься подбородком к грудине. Зафиксировав позу несколькими секундами, вернуться в исходное положение.

Сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Каждое упражнение выполняется с 3-5 повторами. Со второй недели можно постепенно увеличивать повторения на 2-3. К каждому элементу следует относиться индивидуально. Если получается безупречно, то можно повышать количество движений. В случае труднодоступности элемента – спешить не стоит, нужно дать время организму справиться с поставленной задачей.

При удачном старте допускается практиковать гимнастику 2 раза в день: утром и вечером.

Результат

Комплекс включает всего 5 упражнений, дающих омолаживающий эффект при регулярном использовании.

Помимо прочего отмечаются и другие изменения в организме:

  • улучшение слуха и зрения;
  • нормализация кровяного давления;
  • увеличение работоспособности и прилив энергии;
  • нормализация работы жизненно важных систем;
  • переосмысление жизни и важных поступков (отношение к детям, семье, окружающим, своим собственным интересам);
  • стабилизация психоэмоционального состояния.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

  • техника проста и доступна для самостоятельного выполнения;
  • нет необходимости в дополнительных снаряжениях и приспособлениях;
  • длительность гимнастики непродолжительная, всегда можно найти время для упражнений;
  • проводить сеансы можно в закрытых помещениях и на природе.

Недостатки:

  • противопоказания к выполнению гимнастического комплекса;
  • требуется регулярное проведение занятий для достижения эффективного результата.

Противопоказания

Иногда даже безобидная на первый взгляд гимнастика может спровоцировать обострение хронических болезней или ухудшить общее самочувствие. Поэтому перед использованием новых комплексных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

От применения лучше отказаться при наличии следующих нарушений здоровья:

  • болезнь Паркинсона;
  • язва желудка или кишечника;
  • повреждение позвоночника:
  • гипертония;
  • грыжа (любого расположения);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • артрит (в обострённой форме).

Также не следует использовать упражнения людям, находящимся на реабилитации после перенесённых травм или оперативного вмешательства.

Отзывы

Лина, 45 лет

Тибетские монахи познали тонкую материю мира, что вызывает доверие к их методикам. Результатом служит их долголетие. Я решилась освоить технику и попытаться хоть на немного ощутить себя другим человеком.

Вначале потребовалось время на вход в режим занятий. Это оказалось труднее всего, ведь выкроить даже минутки казалось невозможным. С определёнными сложностями столкнулась с элементами 4 и 5.

Потом как-то само собой стал налаживаться ритм жизни.

При тех же обязанностях я стала всё делать спокойнее, без лишней торопливости. Появилась уверенность в себе. Очень удивилась, когда заметила после 3-х недельных тренировок результат на весах. Стала легче на 5 кг, при этом, не используя специальных диет. А самое важное – это прилив энергии, которая необходима для осуществления всего задуманного.

Мария, 52 года

Не верила соседу, который уже несколько месяцев выполняет гимнастический комплекс тибетских монахов, о том, что всего 5 упражнений дают ему сил, энергии и равновесия.

А ещё и крепость духа, необходимого в наше нелёгкое время. Стала замечать, как бодро себя чувствует 72 летний Алексей, как ловко у него получается во дворе ремонтировать детскую площадку.

А раньше только и слышала о ревматизме и отдышке.

По утрам в любую погоду созерцаю его, бегущего на стадион с ковриком в руке. После продолжительных раздумий записалась в спортзал для освоения тибетской техники. Прошёл всего месяц, но я признаю, что эти упражнения действительно делают нашу жизнь качественней.

Карина, 27 лет

Услышала об омолаживающем эффекте гимнастики «пять жемчужин» и решила попробовать освоить их. Работаю в районной поликлинике в кабинете физиотерапии, решила удовлетворить профессиональный интерес.

Тем более считаю, что начинать сохранять красоту и молодость нужно не тогда, когда возникают проблемы со здоровьем, а смолоду. После 2-х занятий с тренером стала выполнять дома гимнастику самостоятельно.

Это не сложно, нужно только отключить всю суету, навязчивые мысли.

Просто высвободить себя для того, чтобы проникнуться каждым движением и ощутить, как организм реагирует на них. Из того, чего удалось добиться мне за год занятий – это уравновешенность и бодрость духа.

Как врач могу отметить, что гимнастический комплекс положительно воздействует на отдельные группы мышц, вестибулярный аппарат, сосудистую систему, суставы и позвоночник.

При выполнении движений улучшается кровообращение, насыщая все жизненно важные зоны кислородом. Систематический подход держит весь организм в тонусе.

Источник: https://krasota.guru/figura/trenirovki/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Йога: «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин». Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

7 Жемчужин тибета гимнастика

Каждый из нас хочется оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей применяли для этого свою методику, секреты которой дошли до наших дней.

Всего пять упражнений в день — и время для вас будто останавливается. Так утверждают те, кто овладел секретами этих замечательных упражнений.

Для того, чтобы тибетская система реально действовала, применять ее придется ежедневно. Тибетский путь омоложения — асаны “Око возрождения” Об этой чудодейственной системе, наверняка, слышали многие. Ее называют по-разному. Одни — «Пять тибетцев», другие — «Пять тибетских жемчужин», третьи — «Око возрождения».

Упражнения выполняются утром или вечером (а можно и утром, и вечером) — ежедневно. Пропускать занятия не рекомендуется, особенно, когда вы достигли больших высот. Всего упражнений пять. Но есть еще и шестое дополнительное упражнение, оно не является обязательным. Переходят к нему самые «продвинутые» последователи «Ока».

Практика  «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин» от Аниты Луценко

Упражнения “Око возрождения” – это адаптация пяти древних тибетских ритуальных практик, дающих ключ к долгой молодости, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Кэлдера подробно описываются теоретические основы это комплекса упражнений, здесь же мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

Перед началом выполнения упражнений предлагаем Вам запустить свое намерение на данные физические занятия. Проговорите про себя или вслух примерно такую фразу «Я посвящаю выполнение этих упражнений…» или «Я намерен обрести/получить…» и дальше можно подключить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние, равновесие, гармонию души, тела и разум и т.п.).

Первое упражнение

Исполнение:

  • Исходное положение: стойте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
  • Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг собственной оси. Не забывайте считать обороты
  • Старайтесь использовать минимум пространства для вращения — так упражнение будет более эффективным
  • Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сутультесь
  • Выполняйте упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей для начала достаточно обернуться не более шести. А тибетские монахи считают, что для первого раза хватит и три раза
  • После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом, чтобы преодолеть головокружение

Чтобы остановить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд на какой-то неподвижной точке. Удобнее всего фиксироваться на кончиках больших пальцев рук вытянутых перед собой (руки вытянуты горизонтально земле, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших пальцев, которые смотрят вверх).
Все внимание переносим на ощущения в своем теле.

 

Рис. 1. Схема выполнения первого упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Происходит стимулирование жизненной энергии. Также ощущается и положительное влияние на спинной мозг.

Второе упражнение

Исполнение:

  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ладони с плотно соединенными пальцами прижмите к полу, создав таким образом незначительный упор. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.
  • Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, поднимите голову с пола и прижмите подбородок к груди
  • Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги чуть дальше на себя. Но в любом случае не отрывайте таз от пола
  • Выдыхайте через нос и медленно и синхронно опускайте голову и ноги на пол
  • Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
  • Максимум для первого занятия — 21 раз

 

Рис. 2. Схема выполнения второго упражнения «Око возрождения».

В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха.

Во время поднятия головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Ч

ем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ВАЖНО: Наблюдается положительное влияние при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы.

Улучшаются кровообращение, дыхание, тик лимфы, укрепляется сердце и диафрагма. Уменьшается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

Третье упражнение

Исполнение:

  • Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.
  • Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не прижмется к груди
  • Медленно глубоко вдыхайте и прогибайтесь назад. Выпячивайте грудную клетку и выгибайте позвоночник дугой. Опирайтесь на бедра и старайтесь максимально забросить голову назад-вверх.
  • После нескольких секунд вдохните и вернитесь в исходное положение с прижатым к грудине подбородко.
  • Максимальное количество повторений — 21.

 Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать.

Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 3. Схема выполнения третьего упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает оздоравливающее воздействие второго. А особенно оно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, застое в носовых пазухах, болях в спине и шее.

Четвёртое упражнение

Это упражнение — комбинация позы Жезла и Позы Стола.

Исполнение:

  • Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч.
  •  Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами (обращены в сторону ног) на пол по бокам от ягодиц. Это — Поза Жезла
  • Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине.  Затем медленно глубоко вздохнуть и запрокинуть голову как можно дальше назад – вверх. Опираясь на руки и ноги, поднимайте туловище параллельно полу. Это положение тела называют Позой Стола : в конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола.
  • Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
  • Затем — повторить все сначала. Максимальное количество повторений — 21 раз.

 И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох.

Во время напряжения – задержать дыхание, и опускаясь – полностью выдохнуть.

Во время отдыха между повторениями – сохранять неизменный ритм дыхания.

Все внимание во время выполнения упражнения нужно  переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 4. Схема выполнения четвертого упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Это упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.
Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхания и ток лимфы.

Повышается уровень жизненной силы и укрепляется иммунная система.

Пятое упражнение

Это упражнение  — комбинация Позы Собаки и Позы Змеи.

Исполнение:

  • Прогните позвоночник. Тело опирайте на пальцы ног и ладони. Плечи постарайтесь разместить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами чуть шире плеч
  • Глубоко выдохните и делайте медленный вдох носом. Как можно дальше плавно закиньте голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это Поза Змеи
  • Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело максимально приобрело черты треугольника. Вы получите Позу Собаки
  • Подбородок стоит прижать к груди. Прижмите стопы к полу, а ноги поставьте ровно. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
  • Полностью выдохните и вернитесь к Позе Змеи
  • Не повторяйте упражнение более 21 раз.

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч.

Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад – вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине.

Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала (см. рис.

5).

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох.

Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 5. Схема выполнения пятого упражнения комплекса «Око возрождения».

ВАЖНО: Упражнение способствует очистке дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, облегчению при болях в спине, руках, бедрах и ступнях.

Значительно улучшает обращение крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит увеличение энергии и жизненной силы.

Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post311720540

Тибетская гимнастика здоровья и долголетия

7 Жемчужин тибета гимнастика

Гимнастика тибетских лам, простая, но чрезвычайно эффективная полезна для выполнения всем : женщинам и мужчинам, тем, кто в возрасте и молодым, здоровым людям и имеющим различные заболевания. Тысячи лет эти упражнения знали только тибетские монахи уединенного горного монастыря.

Узнали мы эти упражнения, благодаря книге Питера Келдэра “Око Возрождения” – это еще одно название комплекса тибетских упражнений здоровья и долголетия. Книга вышла в свет в 1938 году, и с этого времени тибетская гимнастика только приобретает своих сторонников и популярность.

Упражнения эти призваны, по мнению тибетских мастеров, вернуть людям здоровье, потерянное, благодаря малоактивному образу жизни и неправильному питанию, снять возникшие проблемы со спиной, позвоночником и суставами, привести к нормальной работе внутренние органы.

Упражнения комплекса тибетских упражнений фиксируют внимание на движении и дыхании. Выполнять каждое упражнение рекомендуется 21 раз, начинающим практиковать данный комплекс следует начинать с 3-6 повторов, не более.

Главное в выполнении упражнений – это чтобы не появились неприятные ощущения – в этом случае стоит прерваться, чтобы отдохнуть и в следующий раз начать с меньшего числа повторов.

Прерывать выполнение комплекса настоятельно не рекомендуется – делать его постоянно и регулярно, в противном случае возможно, по словам тибетцев, ухудшение общего состояния и самочувствия.

Упражнение 1. Исходное положение : стоя, спина и шея прямые, ноги на ширине плеч. Вытягиваем прямые руки в стороны на уровне плеч и начинаем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не появится головокружение.

Упражнение 2. Исходное положение : лежа на спине на спортивном коврике, руки и ноги вытянуты, пальцы ладоней плотно соединены и прижаты к полу.

Приподнимите голову, крепко прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вертикально вверх, не отрывая таз от пола. Не сгибайте их в коленях – это важно. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Поднимаете голову и ноги на вдохе, опускаете – на выдохе. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность упражнения.

Упражнение 3. Исходное положение : стоя на коленях на спортивном коврике. Бедра строго вертикальны, без наклона. Кисти рук лежат сзади на бедрах под ягодицами. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди.

Поднимите голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, руками немного опираясь на бедра. Вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

Перед выполнение упражнения выдохните, на прогибе назад выполняете вдох, возвращаясь в исходное положение, – выдыхаете. Дыхание полное и глубокое.

Упражнение 4. Исходное положение : сидя на спортивном коврике, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Спина прямая, ладони лежат на коврике вплотную к боковым сторонам бедер. Голова опущена вперед, подбородок прижат к груди.

Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, поднимите туловище вверх до горизонтального положения, голени и руки вертикальны. Зафиксировать это положение, напрягая все мышцы тела. Расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым подбородком.

Запрокидывание головы выполняем на вдохе, во время напряжения мышц дыхание задерживается, на выдохе – возвращение в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение : упор лежа. Прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперед, пальцы плотно сжаты. Ступни расположены так, чтобы они стояли на подушечках пальцев. Колени и таз пола не касаются.

Запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх и переводим тело в положение угла, вершина которого – ягодицы – направлена вверх. Одновременно подбородок прижимается к груди. Ноги и руки должны быть прямыми. Зафиксируйте положение, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

На выдохе принимаете положение упора лежа прогнувшись, на вдохе складываете тело, на выдохе возвращаетесь в исходное положение.

Гимнастика “Пять тибетских жемчужин”. выполняемая регулярно, способна изменить жизнь, вернув здоровье, придав настроения, наполнить тело позитивной оздоравливающей энергией.

Ощутимый эффект появится, уверяют тибетские мастера, уже через месяц. На одно занятие требуется всего 15 минут. Можно делать комплекс и 1 раз в день, но два – будет эффективнее.

выполнения комплекса упражнений “Пять тибетских жемчужин” :

Здоровья, долгих лет жизни без болезней и успехов.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bb66945aa79e500a9a7f8cd/5cbd967c55863600b3c2ae31

Здоровая осанка
Добавить комментарий