Задачи лфк при остеохондрозе

Содержание
  1. Лфк при остеохондрозе поясничного отдела: какие есть упражнения
  2. Что собой представляет остеохондроз
  3. Симптомы болезни
  4. Лфк при остеохондрозе
  5. Задачи ЛФК
  6. Общие правила
  7. Правильная одежда
  8. Толстый валик
  9. Упражнения, выполняемые в острый период остеохондроза
  10. Упражнения для второго периода
  11. ЛФК в период ремиссии
  12. Профилактика
  13. Задачи Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
  14. Что может спровоцировать остеохондроз
  15. Проявления остеохондроза
  16. Лечебная физкультура – неотъемлемая составляющая комплексного лечения и незаменимое мероприятие для профилактики
  17. Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
  18. Упражнения при остеохондрозе в поясничном отделе
  19. Грудной остеохондроз: как помогает лечебная гимнастика
  20. Лфк при грудном остеохондрозе: упражнения, которые помогают
  21. Вспомогательный комплекс на период обострения
  22. Водная гимнастика при остеохондрозе
  23. Противопоказания для водных процедур
  24. Задачи и методика ЛФК при шейном остеохондрозе
  25. Задачи и методика ЛФК при поясничном остеохондрозе
  26. Лфк при поясничном остеохондрозе

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела: какие есть упражнения

Задачи лфк при остеохондрозе

По статистике ВОЗ в России 80% людей страдают от опорно-двигательного заболевания.

Боли в спине беспокоят многих по разным причинам.

Это бич современного общества, где частым и уже молодым заболеванием стал остеохондроз, вызывающий дегенеративно-дистрофические изменения в хрящах и дисках.

Век компьютеризации вынуждает человека вести сидячий образ жизни, что становится причиной нарушенного обмена веществ.

Остеохондроз вызывает огромное количество симптомов и не остается незамеченным. Компрессия спинномозговых нервов не позволяет головному мозгу получать достаточное питание.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должно стать частью жизни больного, желающего вести нормальный образ жизни.

Что собой представляет остеохондроз

Позвоночник состоит из 33 позвонков. Скрепляющими элементами между ними являются хрящи, связки и суставы. Это основа скелета, позволяющая принимать человеку вертикальное положение и удерживать все внутренние органы на нужном месте.

В позвоночнике проходит спинной мозг, контролирующий работу всех систем и органов. Межпозвоночные диски играют не меньшую роль. Они нужны для амортизации, прочности и гибкости. Когда происходит потеря этих функций, появляется остеохондроз.

Чаще всего остеохондроз поражает поясничный и шейный отделы. Каждодневные нагрузки на позвоночник рождают патологию, которую необходимо лечить.

Негативное влияние оказывают следующие факторы:

  • слабые мышцы;
  • травмы;
  • врожденное искривление позвоночника;
  • длительное нахождение в неправильной позе;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • плоскостопие, косолапость;
  • частые депрессивные состояния.

Симптомы болезни

Боль всегда сопровождает эту патологию. Вначале она носит тупой характер и часто сопровождается скованностью. Как только нервные отростки защемляются, болевые ощущения становятся резкие, нарастающие при движении. Возникает чувство онемения в зоне поражения.

Помимо этого, могут появиться:

  • Головные боли, головокружения, шумы в ушах.
  • Боли в районе сердца, печени, кишечника, желудка.
  • Прострелы в пояснице, скованность, боли в конечностях.
  • Проблемы с мочеиспусканием и раздражение седалищного нерва.

Знайте, что лечение поясничного остеохондроза носит комплексный характер. Помимо консервативного лечения иногда требуется хирургическое вмешательство. Но не менее важную роль играет восстановительный период и профилактика.

Лфк при остеохондрозе

Как только появился хруст и щелчки при движении, это значит пора начинать укреплять мышцы спины, ягодиц, бедер. Часто при наклонах ощущается неприятный дискомфорт.

Задачи ЛФК

  • усилить группы мышц спины, бедер, ягодиц, крестцового сегмента;
  • вернуть спине гибкость;
  • избавить от болезненности;
  • нормализовать тонус ЦНС;
  • снять спазм мышц;
  • улучшить кровообращение и питание хрящей.

Врачи особо относятся к Лфк при остеохондрозе и особенно при грыже. Только невролог может разрешить выполнять комплекс упражнений. Такая осторожность вызвана возможными развитиями осложнений, при которых даже лечебная гимнастика не допустима.

Общие правила

Существует 3 группы упражнений:

  1.  необходимые в острый период болезни;
  2.  применяемые после того, как сильная боль пройдет;
  3.  выполняемые в период ремиссии, то есть когда болезнь не беспокоит.

Важно! Нельзя смешивать упражнения из разных групп.

Любой комплекс может выполняться в удобное время, можно даже смотреть видео. Единственное условие – подождать 1 час после приема пищи.

Упражнения не должны доставлять болевые ощущения. Если появляется дискомфорт или боль, значит нужно попробовать снизить нагрузку или совсем отказаться от упражнения.

Не допускается заниматься гимнастикой при простудных заболеваниях, сильных прострелах.

Чтобы ЛФК дал максимальный эффект при лечении остеохондроза, потребуется:

  • заниматься каждый день по 15-20 минут, так как даже если выполнять гимнастику периодически – результата не будет;
  • упражнения делать медленно, ощущая, как работают мышцы. Нагрузка должна повышаться постепенно;
  • правильно дышать – глубоко и ровно;
  • вести дневник результатов.

Важно! Всегда делайте разминку. Подойдет висение на турнике, повороты в стороны.

Правильная одежда

Она должна быть не очень свободной, но и не тесной. Предпочтение должно отдаваться натуральному материалу. Но, при этом быть теплой, чтобы не допустить переохлаждение поясницы.

Идеальным вариантом является плотная хлопчатобумажная ткань.

Толстый валик

Понадобится во время гимнастики в положении лежа. Он помещается под голени или живот во время выполнения упражнений.

Таким способом уменьшается нагрузка на нижний отдел позвоночника.

По высоте валик должен равняться расстоянию прямого угла между бедром до голени

Упражнения, выполняемые в острый период остеохондроза

Обычно при сильных болях в поясничном отделе, больные преимущественно находятся в лежачем положении. Поэтому комплекс упражнений разработан специально с учетом этого нюанса. Он помогает улучшить дыхательные функции и оказать общеукрепляющее действие.

Исходное положение – лежа на спине на поверхности кровати или коврика. Упражнения повторяются по 10 раз. Если тяжело, можно это число сократить.

  1. Ип, ноги сгибаются в коленях, голеностопы лежат на валике, создавая угол в 90 градусов от бедер. Нужно выполнять сгибающе-разгибающие движения кулаками по очереди и при этом, разогнуть и согнуть голеностопный сустав, сначала на одной ноге, затем на другой.
  2. Ип, одна конечность упирается стопой в кровать и сгибается в голеностопе. Вторая нога начинает медленно пододвигаться до аналогичного положения первой, не отрывая при этом пятку. После этого в обратном направлении. Ноги меняются.
  3. Позиция как в упр. 1 с расположенными вдоль тела руками. Сначала одна не торопясь и не сгибаясь, поднимается за голову, затем другая.
  4. Положение тела как в упр. 2. Правая конечность без резких движений отводится в сторону и обратно 8 раз, затем ноги меняются.
  5. Ип аналогично упр. 1. Плотно прижать поясницу к полу или постели и выполнять разгибающие движения в коленях. Сначала одной ногой, затем другой.
  6. Ип, ноги согнуты в коленях. Не отрывая ступни от поверхности, подтянуть сначала одну ногу в согнутом положении к животу, затем другую. Следить, чтобы не появилось болевых и неприятных ощущений.
  7. Позиция такая же как в предыдущем упражнении. Выполняется «лягушка» путем отведения колен в стороны по очереди.
  8. Ип как в первом упражнении. Производится вращение ступнями. Сначала одной ногой, затем другой.
  9. Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль тела с развернутыми ладошками вверх. Согнуть руки в локте, вдыхая воздух и разогнуть, выдыхая.
  10. Диафрагмальное дыхание. Вдох – максимально выпячивается живот, выдох –втягивается. Необходимо дышать таким образом в течение 2 минут.

Допускается повторять весь комплекс до трех раз в сутки, если позволяет самочувствие.

Упражнения для второго периода

Задача – тренировка пресса и ягодичных мышц. В качестве разминки можно сделать первый комплекс.

  1. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, выдохнуть и не торопясь поднятие крестца вверх. Опора на нижнюю часть грудного отдела. В этой позиции нужно зафиксироваться на 1 сек. и на выдохе принять начальное положение.
  2. Ип как в упр. 1. Глубоко вдохнуть и сразу выдохнуть с приподниманием головы и напряжением мышц пресса. Подъем должен осуществляться очень медленно.
  3. Лежа на спине с выпрямленными ногами и руками вдоль туловища на выдохе напрячь ягодицы и зафиксировать положение на 10 секунд. Расслабившись, сделать вдох.
  4. Положение как в предыдущем упражнении. Нужно пяткой скользить по поверхности и стараться пододвинуть ее как максимально близко к ягодице. Задержаться в такой позиции и без резких движений вытянуть ногу обратно. Повтор 8 раз. Поменять ногу. А после повторить обеими ногами одновременно.
  5. На спине с вытянутыми руками и согнутыми ногами. Положить валик так, чтобы образовался угол в 90 градусов между бедром и голенью. Вдох – таз поднимается вверх и фиксируется в этом положении на несколько секунд. Выдох – возвращение в ИП.
  6. Прямо на кровати встаете на четвереньки и медленно садитесь ягодицами на пятки при этом ладони должны скользить по поверхности постели.
  7. Также на четвереньках — расслабленная шея, подбородок у груди, смотрите вниз. На вдохе медленно выгибаете нижний отдел позвоночника, в таком положении остаетесь на несколько секунд. Называется поза «кошка». Выдох – возвращение в ИП.

Важно! Спина ни в коем случае не прогибается вниз и голова продолжает лежать!

ЛФК в период ремиссии

Идеальным местом для занятий этого комплекса является коврик на полу.

  1. Лежа на спине с прямыми ногами. Сначала сгибается и разгибается одна нога в голени, затем другая.
  2. Лежа на спине с прямыми ногами и руками вдоль туловища. Нужно пяткой скользить по поверхности и стараться подтянуть ее как можно ближе к ягодице. Задержаться в таком положении и медленно вытянуть ногу обратно. Повтор 8 раз. Поменять ногу. А после повторить обеими ногами одновременно.
  3. ИП такое же – на спине с прямыми руками и ногами. Вдох – рука медленно поднимается и опускается за голову, выдох – возвращается обратно. Важно при этом руки не сгибать.
  4. Исходное положение, ноги согнуты в коленях, голени лежат на валике, создавая угол в 90 градусов от бедер. Нужно сгибать и разгибать кулаки поочередно и при этом, разгибать и сгибать голеностопный сустав, сначала на одной ноге, затем на другой.
  5. На спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на коврике. Медленно приподнять таз и зафиксировать положение на несколько секунд. Это делается на вдохе, на выдохе таз возвращается обратно.
  6. Согнуть левую ногу в колене, правую выпрямить. Поднять правую вверх, не сгибая. Повторить то же самое с левой.
  7. В положении лежа скрестить руки на груди, ноги согнуть. Вдох – голова и плечи приподнимаются, ощущается напряжение пресса. Выдох – возвращение в начальное положение.
  8. Лежа на спине с согнутыми ногами в коленях с прижатыми ступнями к полу на вдохе подтянуть обе ноги к груди, не разгибая колен. Можно помогать себе руками. Зафиксировать в таком положении тело на несколько секунд и на выдохе вернуться в ИП.
  9. На четвереньках отвести одну ногу назад и замереть на 5 сек в таком положении. Вернуться назад и поменять ногу.
  10. Лечь животом на валик с раскинутыми в сторону руками. На глубоком вдохе поднять голову и плечи и задержаться на несколько секунд. Вернуться в первоначальное положение и только потом выдохнуть.
  11. Важно держать голову ровно и смотреть вперед.
  12. Так же на животе, под ним валик. Руки служат опорой для подбородка. Вдох – медленно поднять ноги, затем таз, постараться продержаться в таком положении несколько секунд и опуститься на пол обратно. Выдох.

Важно не напрягать шею и не запрокидывать голову!

Закончить комплекс упражнений диафрагмальным дыханием, выполняемым в течение 3 минут.

Профилактика

Хорошо для работы с мышцами повесить дома турник и висеть на нем. Можно крутиться. При выполнении любых физических упражнений обязательно нужно втягивать живот. Рекомендуется качать пресс, плавать, закаляться. Все это повышает метаболизм, улучшает поступление полезных веществ в межпозвоночные диски, снижает нагрузку.

Если приходится заниматься тяжелым физическим трудом, то нужно пользоваться специальным поясом.

На кровать лучше постелить ортопедический матрас.

Нельзя носить обувь с каблуком больше 5 см. Причем обувь должна быть качественной и дышащей.

Можно выполнять гимнастику по бубновскому. Доктор медицинских наук С.М. Бубновский разработал специальные упражнения, являющиеся частью кинезитерапии и отличной профилактикой появления патологий позвоночника.

Лечебная гимнастика при условии соблюдения правил выполнения, очень эффективна во время терапии и в период реабилитации. Но, она является лишь частью комплексного лечения поясничного остеохондроза, поэтому должна сочетаться с медикаментозной терапией, физиолечением.

Источник: https://artritsystavov.ru/osteohondroz/poyasnichnogo-otdela/lfk-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Задачи Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Задачи лфк при остеохондрозе

Позвоночник – это столб, состоящий из 33 позвонков, скрепленных между собой при помощи суставов, хрящей и связок.

Он служит основой всего скелета человека, обеспечивает вертикальное его положение, удерживает все органы в области живота и груди на их месте. В нем спрятан спинной мозг, связанный практически со всеми системами и органами человеческого тела.

За гибкость, прочность и амортизирующие способности позвоночника отвечают межпозвоночные диски, поражение которых и приводит к остеохондрозу.

Что может спровоцировать остеохондроз

Первопричиной заболевания становится зачастую неверное размещение нагрузки на позвоночник, в результате чего межпозвоночные диски истончаются, стираются, теряют эластичность. Среди основных причин возникновения остеохондроза можно назвать следующие:

– травмы;

– излишний вес;

– курение, нарушающее обмен веществ и препятствующее восстановительным процессам организма;

– малоподвижный образ жизни;

– слабые мышцы спины;

– систематическое или одноразовое поднятие тяжестей;

– генетическая предрасположенность;

– гормональные сбои;

– изменчивые неблагоприятные метеоусловия.

Это далеко не все факторы, способные спровоцировать остеохондроз. В жизни поводов для ухудшения состояния позвоночника может быть намного больше, что и объясняет различную симптоматику.

Проявления остеохондроза

Самым явным симптомом заболевания, при появлении которого стоит обратиться к врачу, является боль. На первых стадиях она может быть тупой, сопровождающейся ощущением скованности. Резкая боль возникает при ущемлении нервных корешков.

При движении она усиливается и может привести к нарушению чувствительности в зоне возникновения дискомфорта. Острая, простреливающая боль может появиться совершенно неожиданно и длиться несколько часов.

Локальные проявления остеохондроза могут сопровождаться:

  • Головными болями, головокружением, шумом в ушах, тошнотой и болью в руках – при нарушениях в шейном отделе.
  • Сердечными, печеночными, кишечными и желудочными болями – при повреждении грудного отдела.
  • Прострелами в пояснице, ограничением подвижности и болью в ногах, что свидетельствует о нарушениях в поясничном отделе. Очень хорошо в данном случае помогает гимнастика. ЛФК при остеохондрозе назначается практически всегда.
  • Нарушением мочеиспускания, раздражением седалищного нерва – при проблемах в отделе пояснично-крестцового пояса.

Лечебная физкультура – неотъемлемая составляющая комплексного лечения и незаменимое мероприятие для профилактики

ЛФК представляет собой комплекс умеренных физических нагрузок, применяющийся при многих заболеваниях, связанных с дистрофией мышечной силы и ограничением движений суставов. Назначается тот или иной комплекс врачом с учетом особенностей заболевания и функциональных возможностей пациента.

Основные задачи ЛФК при остеохондрозе направлены на:

– нормализацию тонуса центральной нервной системы;

– активацию кровотока в поврежденных отделах;

– мышечное расслабление;

– растяжение и разработку некоторых групп мышц;

– укрепление передних, задних и боковых мышц позвоночника;

– нормализацию питания поврежденных межпозвоночных дисков;

– привыкание больного к бытовым, трудовым и другим нагрузкам;

– профилактику спайки позвоночных каналов.

Все упражнения, включенные в комплекс, должны выполняться медленно, стоит избегать резких движений. В любой комплекс гимнастики должны входить упражнения, способствующие растяжке, постановке правильного дыхания и расслаблению после нагрузок.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз этого отдела на сегодняшний день наиболее распространен. Так как именно эта часть позвоночника претерпевает наибольшие каждодневные нагрузки, независимо от образа жизни. Патология сопровождается болями в спине, иногда отдающими в ноги, дискомфортом в пояснице.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является обязательной процедурой. Занятия будут продуктивными и результативными, если их выполнять регулярно, правильно, и если пациент будет хорошо настроен. Перетруждаться в процессе не рекомендуется.

Выбирать комплекс следует с учетом личной физической подготовки.

Упражнения при остеохондрозе в поясничном отделе

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела можно разделить на несколько комплексов, в зависимости от периода протекания болезни. Во время острого течения примерный комплекс может быть следующим:

  1. Находимся в положении лежа. Оно не меняется на протяжении всего комплекса. Для начала стоит произвести одновременное сгибание и разгибание кистей рук (в кулак) и стоп.
  2. Приступаем к разминке ног. Левая согнута в колене. Правую сгибаем и разгибаем, скользя пяткой по постели. Делаем 8 повторов и переходим к левой ноге.
  3. Разминаем верхнюю часть тела поочередным поднятием рук вверх.
  4. Далее руки подносим к плечам, сгибаем их и совершаем круговые движения.
  5. Затем согнутые в колене ноги подтягиваем к животу без помощи рук.
  6. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе, поочередно отводим колени в стороны.
  7. Следующее исходное положение – ноги врозь. Круговые движения стопами внутрь и наружу.
  8. Заканчиваем комплекс диафрагмальным дыханием.

В момент острых болей при остеохондрозе лучше все же соблюдать постельный режим. Чтоб не усугубить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, ЛФК в данном случае носит общеукрепляющий характер и служит скорее гигиеническим целям. Следует избегать упражнений, причиняющих боль. Повторять каждое стоит в среднем 8 раз. Темп при этом должен быть медленным.

При уменьшении болей можно переходить к специальным упражнениям, увеличивающим силу мышц пресса брюшного отдела и тех, что участвуют в сгибании и разгибании бедер. Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в подострый период может включать следующие упражнения:

  1. В начале комплекса принимаем лежачее исходное положение. Начинаем с одновременного сгибания/разгибания стоп.
  2. Затем поочередно сгибаем и разгибаем колени.
  3. Сгибаем одну ногу, вторую отводим в сторону. После нескольких повторений меняем ноги.
  4. Далее сгибаем обе ноги в колене и приподнимаем крестец, позвоночник при этом немного искривляем.
  5. Ноги все так же согнуты в колене, продолжаем комплекс приподниманием головы и плеч. Руки при этом держим на животе.
  6. Согнутые в коленах ноги подтягиваем к животу.
  7. Напрягаем ягодичные мышцы на 5-7 секунд.
  8. Меняем положение, становимся в упор на коленях. Садимся на пятки, не отрывая рук от кровати.
  9. Исходное положение на коленях, ноги врозь. Повороты туловища с поднятием руки: вправо – вверх правая рука, влево – вверх левая рука.
  10. Упражнение «кошечка»: спину выгибаем вверх. При возвращении в исходное положение позвоночник не прогибаем вниз.
  11. Теперь правым коленом стараемся прикоснуться к левой руке. И наоборот – левым коленом к правой руке.
  12. Ложимся на живот, под ним желательно поместить валик. Поочередное поднятие ног на 3 см от кушетки. Задерживаемся в положении в среднем на 5 секунд.
  13. Переворот. Раздвигаем руки в стороны и отрываем голову и плечи от кровати, задерживаемся на 5 секунд.
  14. Затем поочередно разводим ноги в стороны.
  15. Переворачиваемся на живот, ноги кладем на валик и приподнимаем крестец за счет искривления поясничного отдела.

В ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела в конце подострого периода надо постепенно вводить упражнения, способствующие усилению мышц спины. Темп можно наращивать. Все движения выполняются на вдохе, на выход надо принимать исходное положение. Упражнения 4,5,6 и 7 можно повторять по кругу несколько раз, они являются наиболее важными.

При диагнозе остеохондроз поясничный ЛФК – даже в период ремиссии – должна исключать такие виды деятельности, которым свойственны нескоординированные движения и повороты, резкие смены позиций. Например, не стоит заниматься теннисом, бегом по пересеченной местности, быстрыми танцами или ритмической гимнастикой.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника способствует:

– усилению мышц отдела поясницы и нижних конечностей;

– освобождению ущемленных нервов;

– расширению промежутков между позвонками.

Грудной остеохондроз: как помогает лечебная гимнастика

Остеохондроз в грудной области встречается не так часто, как в поясничной или шейной. Это объясняется меньшей подвижностью позвонков этого отдела, соответственно, они меньше подвержены повреждениям. Лечебная физкультура при этом заболевании должна способствовать:

– увеличению подвижности грудного отдела, его межпозвоночных и реберно-позвоночных суставов;

– устранению мышечного спазма и скованности в поврежденной области;

– улучшению вентиляции легких.

Лфк при грудном остеохондрозе: упражнения, которые помогают

Перед тем как приступить к выполнению комплекса, можно слегка подготовиться. Это в значительной степени повысит эффективность ЛФК.

Подготовка может включать в себя теплый душ и несложные упражнения, вроде поворотов туловища, махов руками и ногами.

Выполнение базового комплекса ЛФК, при ежедневном повторении, позволит добиться ремиссии заболевания, но прежде стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Итак:

  1. Принимаем положение на животе. Руки закладываем за голову, локти максимально разводим в стороны. Медленно и плавно приподнимаем плечи и верхнюю часть туловища, затем начинаем поочередно отводить локти вверх. Делаем 5 повторов.
  2. Не меняя положения, руки вытягиваем перед собой. Приподнимаем корпус, полностью оторвав грудь от пола. Затем руки располагаем вдоль тела и повторяем подъемы.
  3. Лежа на животе, заводим руки назад и скрепляем их в замок. Приподнимаем сомкнутые конечности и максимально прогибаемся. Замираем в этом положении на пару секунд, плавно возвращаемся в первоначальную позицию.
  4. Находясь в вертикальном положении, кисти рук размещаем на плечах. Поднимаем одно плечо, при этом максимально опускаем второе, голова следует за плечом, которое идет вниз.
  5. Сидя на стуле, руки располагаем на поясе. Медленно приподнимаем плечевой пояс и постепенно возвращаемся в первоначальную позу. Делаем 5 повторов.
  6. В положении на стуле, с гимнастической палкой, глубоко вдыхая, делаем подъем рук вверх, как можно дальше тянемся за спортивным снарядом. На выдохе возвращаемся в первоначальную позицию.
  7. В положении стоя гимнастическую палку закладываем за плечи. Держась за концы, осуществляем повороты вправо-влево, вверх-вниз. Все делаем очень аккуратно.

Вспомогательный комплекс на период обострения

В период обострения, когда любое движение причиняет боль, лучше воздержаться от выполнения упражнений. Когда же боль начинает стихать, медикаментозное лечение можно дополнить гимнастикой, которая поспособствует расслаблению зажатых мышц. Выполнять зарядку следует несколько раз в день:

  1. Стоим в упоре на коленях. Аккуратно поднимаем голову вверх и одновременно прогибаем спину вниз. Делаем глубокий вдох. Когда почувствуете максимальное напряжение мышц, аккуратно выдыхаете и возвращаетесь в первоначальную позу.
  2. Стоим на коленях на жесткой поверхности, руки свободно размещены вдоль тела. Вдыхая, плавно поднимаем руки вверх и совершаем медленный наклон вперед. Задерживаемся, опускаем конечности и только после этого возвращаемся в вертикальное положение.
  3. Принимаем положение на животе, с прямыми руками, вытянутыми вперед. Медленно совершаем подъем правой руки и левой ноги вверх. Задерживаемся, плавно опускаемся, повторяем с противоположной рукой и ногой. Делаем 5 повторов.

Водная гимнастика при остеохондрозе

Водная среда необычайно подходит для выполнения специально разработанных комплексов, направленных на лечение и профилактику остеохондроза. Выполнение упражнений в воде имеет ряд неоспоримых преимуществ:

– водная среда априори не позволит делать резких движений:

– работа в воде задействует все группы мышц;

– риск травмирования позвоночника сведен к минимуму.

Выполнение комплексов упражнений возможно только под присмотром опытных инструкторов.

Противопоказания для водных процедур

Противопоказанием к посещению бассейна может послужить наличие кожных или инфекционных заболеваний в остром периоде, тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы, диатезов, состояний, для которых характерен судорожный синдром.

Остеохондроз – очень неприятное заболевание, причиняющее много дискомфорта и боли.

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе и других его видах, в качестве составляющей комплексного лечения, способна значительно поправить состояние больного.

Поэтому, если был назначен курс лечебной физкультуры, следует выполнять его методически, в соответствии с инструкциями, и тогда гимнастика подарит долгожданное облегчение.

Источник: https://FB.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Задачи и методика ЛФК при шейном остеохондрозе

Задачи лфк при остеохондрозе

В занятиях лечебной физической культурой при шейном остеохондрозе можно выделить два периода.

1-й (острый) период характеризуется острыми болями, защитным мышечным напряжением, ограничением подвижности в шейном отделе позвоночника.

Во 2-м периоде (неполной и полной ремиссии) воспалительные явления в пораженном сегменте ликвидируются, что сопровождается снижением болевых ощущений, устранением мышечного гипертонуса (В.А. Епифанов, 1988).

Задачи ЛФК в 1-м периоде:

– нормализация тонуса центральной нервной системы;

– усиление крово- и лимфообращения в шейном отделе позвоночника;

– содействие мышечному расслаблению;

– увеличение вертикального размера межпозвонковых отверстий;

– профилактика спаечных процессов в позвоночном канале;

– улучшение функционирования основных систем организма.

Применение физических упражнений в остром периоде требует соблюдения следующих методических требований (3.В. Касванде).

1. В связи с патологической подвижностью позвонковых сегментов лечебная гимнастика проводится в ватно-марлевом воротнике Шанца. Его рекомендуется носить постоянно, в течение всего курса лечения.

Таким образом создается относительный покой для шейного отдела позвоночника и предотвращается микротравматизация пораженных сегментов.

Одновременно уменьшается патологическая импульсация с шейного отдела позвоночника на плечевой пояс.

2. До 10-15-20-го дня с начала обострения исключаются активные движения в шейном отделе позвоночника. После этого срока начинают выполнять активные движения головой – в медленном темпе, без усилия, повторяя их не более 3 раз.

3. Все гимнастические упражнения чередуют с упражнениями на расслабление. Расслабление мышц плечевого пояса способствует уменьшению патологической импульсации с них на шейный отдел. Особенно следует добиваться расслабления трапециевидной и дельтовидной мышц, так как при данной патологии они чаще других вовлекаются в болезненный процесс и находятся в состоянии гипертонуса.

4. С первых занятий лечебной гимнастикой применяют упражнения на сопротивление для укрепления мышц шеи. Инструктор ЛФК пытается ладонью наклонить вперед или назад голову больного, который, оказывая сопротивление, стремится сохранить вертикальное положение головы.

5. Необходимо следить за тем, чтобы во время выполнения упражнений больной не испытывал усиления болей.

6. В связи с тем что анталгическая поза и болевой синдром снижают экскурсию грудной клетки, в занятия следует включать дыхательные упражнения.

В остром периоде в занятия лечебной гимнастикой включают физические упражнения для мелких и средних мышечных групп и суставов, упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и верхних конечностей, выполняемые в и.п. лежа и сидя на стуле.

Широко используются маховые движения для верхних конечностей в условиях максимального расслабления мышц плечевого пояса.

При болевой контрактуре в области плечевого сустава больной выполняет облегченные (за счет укорочения рычага или самопомощи) динамические движения в суставе.

При плечелопаточном периартрозе применяется методика постизометрической релаксации (ПИР) (О.Г. Коган, В.Т. Малевик).

Данная методика заключается в использовании разнообразных, индивидуально подбираемых изометрических напряжений мышц, а затем в выполнении пассивных движений в плечевом суставе в период постизометрической релаксации.

Движения осуществляются во всех возможных плоскостях: сначала тракция (вытяжение) – строго по осям конечности; далее – сгибание и разгибание, отведение и приведение, ротация. Количество пассивных движений в каждом направлении – 3-5; курс лечения – 20-25 процедур.

По мере стихания болевого синдрома лечебная гимнастика направлена на укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Однако активные движения в шейном отделе позвоночника в первом периоде и в начале второго противопоказаны, так как могут привести к сужению межпозвонкового отверстия, вызывая компрессию нервных корешков и сосудов.

Для укрепления мышц шеи и улучшения кровообращения в позвоночнике применяют, как уже указывалось, статические упражнения.

Наряду с лечебной гимнастикой больным назначают лекарственные препараты, физиотерапию и массаж воротниковой зоны, а при наличии корешковой симптоматики (болей в руке) проводится массаж мышц руки.

Кроме ручного применяются и другие виды массажа: подводный, вибрационный, точечный. Неплохие результаты дает точечный вибрационный массаж, который обладает выраженным обезболивающим действием и улучшает трофику.

Задачи ЛФК во 2-м периоде:

– укрепление мышц шеи и плечевого пояса;

– содействие рубцеванию фиброзного кольца;

– восстановление подвижности шейного отдела позвоночника;

– адаптация больного к бытовым и трудовым нагрузкам.

В начале второго периода применяют только вышеописанные статические упражнения для укрепления мышц шеи. Упражнения для укрепления мышц плечевого пояса разнообразят, применяя постепенно увеличивающиеся отягощения; используют также маховые упражнения в плечевом суставе и постизометрическую релаксацию.

Затем осторожно начинают применять активные движения головой – в медленном темпе, с небольшим количеством повторений и постепенным увеличением усилия, количества упражнений и темпа их выполнения.

В комплексной реабилитации больных с шейным остеохондрозом также успешно используются плавание и упражнения в воде (гидрокинезотерапия).

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Источник: https://studopedia.ru/13_490_zadachi-i-metodika-lfk-pri-sheynom-osteohondroze.html

Задачи и методика ЛФК при поясничном остеохондрозе

Задачи лфк при остеохондрозе

В период острого болевого синдрома при поясничном остеохондрозе применяется комплексное лечение: ежед­невный парный или квадримассаж с ручным вытяжением позвоночника и растяжение мышц в болевой области; втирание обезболивающих мазей («Финалгон», «Апизатрон», «Никофлекс» и др.); круглосуточное ношение повязки из шерстяной ткани на голом теле в области болевого синдрома; фиксация грудных и поясничных позвонков 8-12 эластичными бинтами. Физические упражнения при остром болевом синдроме не применяются.

В подостром периоде начинают применение ЛФК.

Задачи ЛФК в этот период:

– разгрузка позвоночника от статического отягощения и его вытяжение;

– укрепление мышц спины;

– повышение тонуса центральной нервной системы;

– нормализация крово- и лимфообращения в области патологического очага;

– нормализация трофики в поврежденных межпозвонковых дисках;

– тренировка сердечно-сосудистой системы.

Важным средством в подостром периоде является вытяжение позвоночника.

Наиболее простым, пригодным для пассивного вытяжения позвоночника является метод, предложенный В.И. Козловым (1971).

Вытяжение осуществляется собственным весом больного на наклонном деревянном щите; больной фиксируется на нем лямками за подмышечные впадины. Продолжительность процедуры – 5-20 мин; наклон щита – 20-25°.

Постепенно угол наклона увеличивается до 30-50°, а время процедуры – до 30 мин. С большим успехом используются также вытяжение с дополнительным грузом и подводное вытяжение.

ЛГ применяется в облегченных исходных положениях: лежа на спине, на боку, на животе, стоя на четвереньках. При разгрузочном положении на четвереньках уменьшается напряжение мышц спины; позвоночник освобождается от статического отягощения, что позволяет более свободно производить движения туловищем и ногой.

В занятия Л Г включаются общеукрепляющие, дыхательные, а также специальные упражнения. Сначала выполняются элементарные упражнения без усилий, с ограниченной амплитудой. Постепенно объем движений, выполняемых ритмично, в медленном, а затем в среднем темпе, увеличивается.

При возникновении болей назначают упражнения на расслабление мышц, тракции, а также гимнастику в теплой воде. По мере уменьшения болей и увеличения объема движений в занятия включают упражнения с большим мышечным усилием, сопротивлением, отягощением и т.д.

, способствующие укреплению гипотрофированной мускулатуры.

Упражнения для мышц туловища следует выполнять мягко, с ограниченной амплитудой, которая возрастает постепенно. Для увеличения нагрузки на мышцы пояснично-крестцовой области используют упражнения в прокатывании и метании мячей и медицинболов.

Чтобы уменьшить болевые проявления, специальные упражнения следует чередовать с общеразвивающими и дыхательными. Для вытяжения позвоночника необходимо назначать упражнения типа смешанных висов у гимнастической стенки.

С этой целью можно также использовать гимнастические кольца с обязательной опорой ногами о пол (боковые движения таза в разных направлениях). Продолжительность занятия ЛГ необходимо увеличивать от 30 до 40-45 мин.

В подостром периоде занятия проводятся, как правило, индивидуальным методом: сначала в палате, а затем в кабинете ЛФК.

В подострый период применяются различные физиотерапевтические средства: тепловые процедуры, ультразвук, лекарственный электрофорез, электромиостимуляция, массаж (ручной, сегментарный и вибрационный).

Из тепловых процедур применяют индуктотерапию, которую целесообразно чередовать с парафинолечением или озокеритовыми аппликациями (в первые дни – на область поясницы и крестца; в дальнейшем – на всю ногу).

Температура озокерита – не выше 45-50°; продолжительность процедуры – 30-60 мин; курс включает 15-20 процедур. Эту процедуру можно сочетать с электрофорезом новокаина.

В период неполной и полной ремиссии больному назначают щадяще-тренирующий и тренирующий режим. Занятия проводятся групповым методом в зале лечебной физкультуры.

В занятия включаются разнообразные общеукрепляющие и специальные упражнения, в том числе упражнения с отягощениями в различных исходных положениях, для мышц туловища с большой амплитудой. Нежелательны резкие подскоки, резкие наклоны туловища, поднимание тяжестей. Широко применяются также полувисы, висы, и.п. лежа и стоя на четвереньках.

Хорошие результаты дает применение в течение дня комплекса специально подобранных упражнений в зале и плавание в бассейне (Г.В. Полеся, В.Н. Макареня).

Для укрепления мышц спины, живота и конечностей широко применяются различные силовые тренажеры, но с очень постепенным увеличением грузов. Хорошие результаты дает также электростимуляция.

Продолжительность занятия – 40-45 мин и более. Могут использоваться также циклические нагрузки: ходьба, гребля, ходьба на лыжах и др.

В последние годы у нас в стране и за рубежом появилась новая методика, которую авторы (С.М. Бубновский и др.) называют кинезитерапией.

Ее следует рассматривать как интенсивную физическую реабилитацию, при которой осуществляется интенсивное развитие силовой выносливости мышц всего тела на специальных тренажерах.

В комплексную программу реабилитации входят так называемая суставная гимнастика (упражнения на растягивание, расслабление и силу мышц), а также контрастные температурные воздействия (баня-сауна-холодная ванна) и массаж.

Курс состоит из 3 этапов по 12 занятий в каждом и длится 3-4 месяцев. В нашей стране при использовании этой методики получены хорошие результаты (С.М. Бубновский, 1999; Н.С. Егорова, 2002).

Авторы указывают: для того чтобы сохранить эффект реабилитации, больные должны продолжать самостоятельное выполнение рекомендованных физических упражнений дома или периодически проходить профилактический курс в центрах реабилитации.

Контрольные задания

1. Понятие об остеохондрозе позвоночника.

2. Шейный остеохондроз и его неврологические синдромы.

3. Поясничный остеохондроз. Синдром пояснично-крестцового радикулита.

4. Лечение остеохондрозов позвоночника.

5. Задачи и методика ЛФК при шейном остеохондрозе.

6. Задачи и методика ЛФК при поясничном остеохондрозе.

Глава 19

Источник: https://studopedia.su/11_80856_zadachi-i-metodika-lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Лфк при поясничном остеохондрозе

Задачи лфк при остеохондрозе

Лфк при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника — болезнь XX в., получившая очень широкое распространение.

Под термином остеохондроз понимают дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонковых дисков. Процесс начинается в пульпозном ядре диска, затем переходит на другие элементы диска и в дальнейшем поражает весь сегмент: тела смежных позвонков, межпозвонковые суставы и связочный аппарат.

Современный человек отличается малоподвижным, сидячим образом жизни. Постоянную нагрузку несут только мышцы туловища и шеи, которые своим небольшим, но постоянным напряжением сохраняют и поддерживают рабочие и бытовые позы.

При нарастании утомления эти мышцы уже не в состоянии обеспечить амортизационную функцию, которая переходит на структуры позвоночника.

При продолжающейся нагрузке на позвоночник в нем развиваются дегенеративно-дистрофические изменения — в первую очередь в межпозвонковых дисках.

При остеохондрозе дегенеративный процесс начинается со студенистого ядра межпозвонкового диска. Оно теряет влагу и центральное расположение, может сморщиваться и распадаться на отдельные сегменты. Фиброзное кольцо диска становится менее эластичным, размягчается, истончается; в нем появляются щели,

разрывы, трещины. В тех случаях, когда происходит прорыв фиброзного кольца с выходом всего ядра или его части за пределы этого кольца, говорят о грыже диска.

Нарастание дегенеративных изменений в диске приводит к изменению его высоты. В связи с этим нарушаются нормальные взаимоотношения в межпозвонковых суставах. Могут появляться небольшие смещения тел позвонков относительно друг друга при движениях.

Развивается так называемая нестабильность, или «разболтанность», позвоночного сегмента. В некоторых случаях возникают подвывихи в позвоночных суставах или соскальзывания позвонков (спондилолистез), при этом травмируются спинной мозг и его корешки.

Снижение амортизационной функции мышц повышает требования к опорной функции позвоночника. В связи с этим по краям позвонков в различных направлениях могут образовываться костные разрастания — остеофиты.

С одной стороны, их можно рассматривать как положительную компенсаторную реакцию, улучшающую опорную функцию позвоночника. Однако, с другой стороны, когда остеофиты направлены в заднебоковые отделы, то могут сдавливать нервные корешки и артерии, питающие спинной мозг, — в этом случае они вызывают различную клиническую симптоматику.

Течение остеохондроза хроническое, с обострениями и ремиссиями. Обострения провоцируются острой травмой позвоночника, статико-динамическими нагрузками, переохлаждениями, инфекцией.

Задачи и методика ЛФК при поясничном остеохондрозе

В период острого болевого синдрома при поясничном остеохондрозе применяется комплексное лечение: ежедневный парный или квадримассаж с ручным вытяжением позвоночника и растяжение мышц в болевой области; втирание обезболивающих мазей («Финалгон», «Апизатрон», «Никофлекс» и др.); круглосуточное ношение повязки из шерстяной ткани на голом теле в области болевого синдрома; фиксация грудных и поясничных позвонков 8—12 эластичными бинтами. Физические упражнения при остром болевом синдроме не применяются.

В подостром периоде начинают применение ЛФК.

Задачи ЛФК в этот период'.

– разгрузка позвоночника от статического отягощения и его вытяжение;

– укрепление мышц спины;

– повышение тонуса центральной нервной системы;

– нормализация крово- и лимфообращения в области патологического очага;

– нормализация трофики в поврежденных межпозвонковых дисках;

– тренировка сердечно-сосудистой системы.

Важным средством в подостром периоде является вытяжение позвоночника.

Наиболее простым, пригодным для пассивного вытяжения позвоночника является метод, предложенный В. И. Козловым (1971).

Вытяжение осуществляется собственным весом больного на наклонном деревянном щите; больной фиксируется на нем лямками за подмышечные впадины. Продолжительность процедуры — 5 — 20 мин; наклон щита — 20 — 25°.

Постепенно угол наклона увеличивается до 30 — 50°, а время процедуры — до 30 мин. С большим успехом используются также вытяжение с дополнительным грузом и подводное вытяжение.

ЛГ применяется в облегченных исходных положениях: лежа на спине, на боку, на животе, стоя на четвереньках. При разгрузочном положении на четвереньках уменьшается напряжение мышц спины; позвоночник освобождается от статического отягощения, что позволяет более свободно производить движения туловищем и ногой.

В занятия ЛГ включаются общеукрепляющие, дыхательные, а также специальные упражнения. Сначала выполняются элементарные упражнения без усилий, с ограниченной амплитудой. Постепенно объем движений, выполняемых ритмично, в медленном, а затем в среднем темпе, увеличивается.

При возникновении болей назначают упражнения на расслабление мышц, тракции, а также гимнастику в теплой воде. По мере уменьшения болей и увеличения объема движений в занятия включают упражнения с большим мышечным усилием, сопротивлением, отягощением и т.д.

, способствующие укреплению гипотрофированной мускулатуры.

Упражнения для мышц туловища следует выполнять мягко, с ограниченной амплитудой, которая возрастает постепенно. Для увеличения нагрузки на мышцы пояснично-крестцовой области используют упражнения в прокатывании и метании мячей и ме-дицинболов.

Чтобы уменьшить болевые проявления, специальные упражнения следует чередовать с общеразвивающими и дыхательными. Для вытяжения позвоночника необходимо назначать упражнения типа смешанных висов у гимнастической стенки.

С этой целью можно также использовать гимнастические кольца с обязательной опорой ногами о пол (боковые движения таза в разных направлениях). Продолжительность занятия ЛГ необходимо увеличивать от 30 до 40—45 мин.

В подостром периоде занятия проводятся, как правило, индивидуальным методом: сначала в палате, а затем в кабинете ЛФК.

В подострый период применяются различные физиотерапевтические средства: тепловые процедуры, ультразвук, лекарственный электрофорез, электромиостимуляция, массаж (ручной, сегментарный и вибрационный).

Из тепловых процедур применяют ин- дуктотерапию, которую целесообразно чередовать с парафинолечением или озокеритовыми аппликациями (в первые дни — на область поясницы и крестца; в дальнейшем — на всю ногу).

Температура озокерита — не выше 45 — 50°; продолжительность процедуры — 30 — 60 мин; курс включает 15 — 20 процедур. Эту процедуру можно сочетать с электрофорезом новокаина.

В период неполной и полной ремиссии больному назначают щадяще-тренирующий и тренирующий режим. Занятия проводятся групповым методом в зале лечебной физкультуры.

В занятия включаются разнообразные общеукрепляющие и специальные упражнения, в том числе упражнения с отягощениями в различных исходных положениях, для мышц туловища с большой амплитудой. Нежелательны резкие подскоки, резкие наклоны туловища, поднимание тяжестей. Широко применяются также полувисы, висы.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ПОЗВОНОЧНИКА

ИП — лежа на спине. Упражнения лучше выполнять на полу

1. Подтянуть колено к груди — выдох, выпрямить ногу — вдох. Темп медленный и средний. Повторить 6—8 раз каждой ногой.

2. Попеременное поднимание прямых ног — выдох, возвращение в ИП — вдох. Темп медленный. Повторить 4—5 раз каждой ногой,

3. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах ногу отвести вправо — выдох, затем влево — вдох. Темп медленный. Повторить 4—5 раз каждой ногой.

4. Подтянуть ногу до появления боли — вдох, затем опустить ее, водя в стороны,—выдох. Темп медленный. Повторить 4—6 раз каждой ногой.

5. Круговые движения поднятой прямой ногой в одну, затем в другую сторону по З—4 круга. Дыхание произвольное. Темп медленный,повторить 3—4 раза каждой ногой.

6 Руки вдоль туловища ладонями назад. Попеременное вытягивание ног. Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой.

7. Руки под голову, согнутые ноги на ширине плеч, стопы упираются в пол. Сделать «мост» на лопатках — вдох, вернуться в ИП —выдох. Повторить 8—10 раз.

8 Сделать «мост» с опорой на руки, стопы и голову. Дыхание произвольное. Повторить 6—8 раз.

9. Поднять согнутые ноги — выдох, выпрямить их вверх — вдох, вновь согнуть на весу — выдох, вернуться в ИП — вдох. Повторить 7—8 раз.

10; Сомкнутые ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах, руки в упоре на полу (или держаться за края кушетки). Наклонить оба колена вправо — выдох, вернуться в ИП —вдох, То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 4—6 раз.

И. Руки под поясницу, упираясь ладонями в пол. Пытаться сесть, не отрывая пятки от пола — выдох, вернуться в ИП — вдох. Повторить 4—6 раз.

12. Повторить упражнение 11, но руки на пояс.

13. Повторить упражнение 11, но руки за голову.

14. Подтянуть к себе согнутую ногу, прижав ее к животу, Попытаться сесть — выдох, вернуться в ИП — вдох. Повторить 3—4 раза каждой ногой.

15. Руки за голову. Движением ног от себя имитировать езду на велосипеде до появления легкого утомления. Дыхание произвольное. То же, в обратном направлении.

16. Руки в упоре на пол (или края кушетки). Сведение и разведение ног на весу («ножницы») до появления легкого утомления, Дыхание произвольное.

17. Скрестить прямые ноги, руки вдоль туловища ладонями вниз. Опираясь на пятки, покачаться из стороны в сторону всем телом. Дыхание произвольное. То же, с переменой ног. Повторить 3—4 раза.

18. Сомкнутые, согнутые в коленных и тазобедренных суставах ноги упираются пятками в пол. Покачивая коленями попеременно вправо и влево, постепенно выпрямить ноги, скользя пятками по полу, и вернуться в ИП. Дыхание произвольное, удлиненный выдох во время скольжения стоп.

ИП — лежа на правом боку, правая ладонь под головой, левая перед грудью в упоре.

19. Прямую левую ногу отвести в сторону — вдох, при возврате в ИП — выдох. То же, на другом боку. Повторить 6—8 раз.

20. Левую ногу максимально возможно выставить (или на весу) вперед, затем отвести назад (больную ногу можно уложить на здоровую перед отведением назад). Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой.

П р. и м е ч а н. и е. При появлении одышки в положении на левом боку в упражнениях 19 и 20 количество повторений сократить.

ИП — лежа на животе.

21. Кисти под подбородком. Попеременное отведение прямых ног назад — вдох, при опускании — выдох. Повторить 4—6 раз каждой ногой.

22. Попеременное отведение согнутых в коленях ног назад. Дыхание произвольное. Повторить 4—6 раз каждой ногой.

23. Руки вдоль туловища ладонями вниз. На выдохе одновременно поднять грудь и прямые ноги («лодочка»). Повторить 4 — 6 раз.

Примечание. При произвольном дыхании дышать без задержки.

ИП — стоя на четвереньках.

24. Вдохнуть, подтянуть колено правой ноги к левой руке — выдох. Вернуться в ИП — вдох. Повторить 3 раза каждой ногой.

25. Сесть на пятки — вдох. Голову опустить к коленям — выдох. Повторить 4 раза.

ИП — стоя на коленях. Колени на ширине плеч, руки вперед.

26. Попеременно садиться на правую и левую пятки. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза вправо и влево.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ВОДЕ

1. Упражнение «поплавок». Стоя, сделать глубокий вдох. Присесть, плотно сгруппироваться, обхватив ноги руками. Задержаться в этой позе и ждать, пока давление воды не поднимет тело к поверхности. Выпрямиться и встать — выдох. Повторить 4—5 раз.

2. Лечь на грудь, руки в стороны, ноги врозь. Расслабиться, Повторить 2—3 раза.

Источник: https://infourok.ru/lfk_pri_poyasnichnom_osteohondroze-190469.htm

Здоровая осанка
Добавить комментарий